12月6日放送分

十時茶まで待てない！「元気にげつよう」

見ていただいてありがとうございます。

カシータの津波古浩乃です。

カシータ健康習得塾はテーマが新しくなりました。

「腸活筋体操」

「腸活」は、腸内環境を整え体の内側から健康になること。

食生活で身体の内側から腸内環境を整えるだけでなく、運動習慣をつけることで外から腸を刺激すること（運動）も必要です。腸活には軽い運動で十分です。「腸活筋体操」は腸周辺の筋肉をしっかり刺激することで「体調を整え、動きやすいカラダづくり」にも効果が得られることをコンセプトに日頃の生活のなかで改善できることやすぐに始められる簡単な体操を紹介します。

今回は「いろいろ足上げ」

　運動は苦手～とは言わないでくださいね。今回は「椅子に座ったまま足を上げる」だけなので。特に普段デスクワークが多く運動不足気味の方はぜひ。

シンプルな方法としては椅子に座ったまま足踏みをする 、足を交互に高く上げるなどいくつかのバリエーションを組み合わせて構成すると効果的です。

そうすることで下半身の大きな筋肉やお腹に近い「腸腰筋」という筋肉を刺激します。今回は同じ足上げでも膝の角度をキープーしたまま行うので意識がお腹に近い付け根や太もも全体のいくと思います。なんとなく足を上げるより、ちょっときつく感じるかもしれませんね。

これをまっすぐ上げるだけでなく、内側、外側とクロスしながら足を上げるなどバリエーションをつけてみてください。

ひとつの動きにつき、5～10回程度を目安に加減してください。大切なのは、常におなかの筋肉を意識しつつ、背筋を伸ばして行うこと、ひざの角度を90度に保つことです。正しい姿勢を保ちながら丁寧に足を動かすことで、腸腰筋が的確に鍛えられますよ。

さぁ～いよいよ年末です。

体調に気をつけて師走を駆けていきましょう。

ではまた、月曜日お会いしましょう。