8月2日（月曜日）

十時茶まで待てない！「元気にげつよう」

見ていただいてありがとうございます。

カシータの津波古浩乃です。

今月よりカシータ健康習得塾はテーマが変わりました。

「お腹やせ」

仕事柄、これまでたくさんの教室で運動指導をさせていただいていますが、教室終わりには決まって、

お腹をスリスリしながら、あるいはポンポンたたきながら

「先生！このお腹どうにかならないかね～( ;∀;)」って。

皆さん「どうにかしたい‼」はず。とおもいます。

新型コロナ感染予防のために外出を控えて予防に努めて

いる中、「運動不足」「食べすぎ」「飲みすぎ」特に飲酒

や喫煙が増えネガティブな影響を受ける人も多く、肥満が

改めて、深刻な問題となっています。

そうなると生活習慣病のリスクもあがります。

これは世界的にも危惧されていることですが、とても身近

な問題でもあります。

お腹は肋骨と骨盤の間でガードする骨はなく、筋肉や

脂肪で内臓を守っています。

適度な脂肪量なら問題もないのですが、これが過剰に蓄積

されると健康に悪影響をもたらすことにもなりかねません。

内臓脂肪は皮下脂肪に比べて溜まりやすく、減りやすいと

いう特徴があります。

内臓脂肪がたまるのは内臓脂肪というくらいですから内臓の周りつまり、「お腹」

内臓脂肪が減ったかどうかわかりやすいのもやっぱり「お腹」

なので、自分で今の状態を知るために簡単な方法は

ウエストサイズをメジャーで測ること。

メタボリックシンドロームの診断基準で初めに調べるのも

ウエストサイズです。

ひとつの目安として、男性は85cm以上、女性は90cm以上

あれば「早速、お腹やせ」に取り組んでください。

あっ！

ここでいうウエストサイズとは

くびれの部分ではなく、おへその位置でぐるっと

メジャーを一回りで測ってください。

そして、自然な呼吸で測ってくださいね。

くれぐれも「息止めてお腹へこませ」しないでね。( ;∀;)

でも、気持ちは「とてもわかる」!(^^)!

で、今週の体操「足踏みともも上げ」

4つその場で足踏みして、右脚、左脚と交互に1回ずつ

もも上げ。

これを1セットとして10セットくらいは続けたい。

このくらいやると少し息が上がって「ちょっとキツい」

感じになるはず。

ちなみに5セット繰り返すと20秒くらいかかります。

間に10秒～15秒の休みを挟んで2セット目。

「20秒動いて10秒休む」という具合に自分の体力

や調子に合わせてください。

10セット繰り返すと40秒くらいかかります。

ちなみに私もチョコチョコやってます。

お腹やせ

十時茶～見るだけでは

へこまない。

また、月曜日お会いしましょう。