12月13日放送分

十時茶まで待てない！「元気にげつよう」

見ていただいてありがとうございます。

カシータの津波古浩乃です。

カシータ健康習得塾はテーマが今月から新しくなりました。

「腸活筋体操」

「腸活」は、腸内環境を整え体の内側から健康になること。

食生活も、運動習慣も腸だけでなく内臓を元気にするためには大切です。腸活には軽い運動で十分ですから腸周辺の筋肉をしっかり刺激できて日頃の生活のなかですぐに始められる簡単な運動というと「歩く」ことです。

今回は体操は「伸ばしてひねる」

　運動は苦手～とは言わないでくださいね。これ2回目のフレーズですが苦手でもやっていただきたい。

私たちのお腹の中におさまっている腸は小腸で約6～8ｍ、大腸で約1.5ｍとても長いのです。

嘘っこんなに長いの～。なんか疑いたくなる長さですよね。

こんなに長い腸がお腹の中でどんな風におさまっているのかとびっくりですね。

実は肋骨の下あたりまで伸びてきてます。

そう、だからわき腹あたりを良く伸ばしたり、ひねったりすると腸を刺激することになり活動を活発にする出助けができます。

まずは、わき腹を伸ばしてからひねった方が体も動いやすいので「伸ばしてからひねる」この順番で行ってみてください。

特に便秘でお悩みの方にはおすすめのストレッチです。

この時「ゆったりと息を吸って吐きながら伸ばす」「ゆったりと息を吸って吐きながら ひねる」を心掛けてください。

副交感神経を刺激することになりより効果を上げることが出来ます。

年末は何かとあわただしいものです。ゆっくりストレッチなんてできないかもしれませんが、クリスマスや忘年会とイベントも多い中、たくさん食べたり飲んだりする機会も増えそうですよね。ぜひ腸活筋体操で体をいたわってください。

ではまた、月曜日お会いしましょう。