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QAB 「十時茶まで待てない!」8/23放送分「お腹やせ」④ 解説あり
2021-08-25
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「お腹やせ」4 基礎代謝について

8月23日(月曜日)
十時茶まで待てない!「元気にげつよう」
見ていただいてありがとうございます。
カシータの津波古浩乃です。

カシータ健康習得塾はテーマは
「お腹やせ」

おじいさんは、少しはお腹、へこんできましたか?
とたずねてみましたが、「気持ちがへこむことはありますが・・・
お腹はまだへこんでいないですね。( ;∀;)」との返事。
そうですよね。そんな簡単にはいかないよね~

今回の体操は「バンザイトレーニング」
そんなことで?と思われた皆さん!まず、ちょっと一緒にやってみてよ。
とってもシンプルな体操ですが自分の体の事をよ~くイメージしながら
行うと、とても効果を実感できますから。!(^^)!

まず、肋骨の一番下に両手で触れてみてください。そのままわき腹を指で軽く
押しながら下へたどっていくと、骨盤の硬い骨にあたるはずです。
この間は骨がないですよね。内臓を守っているのは筋肉と脂肪です。
背中が丸くなるとどうしても肋骨と骨盤の距離が縮まってスペースが狭くなり
内臓は前に押されてしまう。

バンザイで両手を上げると肋骨が引きあがり肋骨と骨盤の間が長くなりますね。
一緒に内臓も引きあがります。姿勢もよくなりますね。
また、腕は意外に重さくて片手で体重の6.5%くらいといわれます。
60Kgの体重なら3.9kgになります。
また、体幹は体重の50%。それだけでも約38Kg。以外に負荷がかかります。
もちろん体重が多ければもっと重たいです。

さらに「バンザイ」すると背骨が軽く反っていきますから背中の筋肉が
働くことになり、肩甲骨もしっかり動くことになります。
なので、日常的にいつでもできる体操としておすすめなのです。

ただしバンザイが難しい方は、準備運動にあった、肘を開いて行う
「肩甲骨寄せ」(見逃し配信をご覧ください)でもOKです。

背中の筋肉を使う事、肩甲骨を寄せる事、姿勢を良くすることも
お腹やせには欠かせません。

そして「基礎代謝について」
基礎代謝と聞くと、筋肉をしっかり鍛えておけば代謝が上がって
痩せやすい・・・と想像しますね。
デモ、実際、筋肉によるエネルギー代謝は基礎代謝全体の20%くらい。
肝臓や脳、心臓、肺など内臓でのエネルギー代謝が60%以上なので、
内臓の働きが良好な方がいいということも大事です。
睡眠をしっかりとって食生活にも気をつける。
喫煙やアルコール摂取を控えるなど、内臓に負担をかけないことが
結局、エネルギー代謝をアップすることに繋がります。

筋肉も大事、内臓はもっと大事ですよ。
今日も内臓は文句も言わず一生懸命働きます。

文字通り、一生を懸けてあなたの命を支えるのです。

また、月曜日お会いしましょう。
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